Massage bầu trước sinh là liệu pháp thư giãn và giảm đau hiệu quả, giúp cải thiện giấc ngủ, giảm sưng mỏi chân tay, đau lưng, và chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ 2 và 3, nhưng cần tránh massage mạnh trong 3 tháng đầu để không gây co bóp tử cung, nên thực hiện nhẹ nhàng, nằm nghiêng với gối hỗ trợ, và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lợi ích của massage bầu trước sinh
Giảm căng thẳng: Giúp mẹ bầu thư giãn, giải phóng endorphin, điều hòa hormone và cải thiện giấc ngủ.
- Giảm đau mỏi: Giảm đau lưng, cổ vai gáy, phù nề chân tay, chuột rút do thay đổi cơ thể và áp lực lên cơ thể.
- Cải thiện lưu thông máu: Tăng oxy và chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.
- Chuẩn bị sinh nở: Massage tầng sinh môn giúp tăng độ đàn hồi, giảm nguy cơ rách.
- Kết nối với em bé: Tạo cơ hội kết nối sâu sắc với thai nhi.
Lưu ý quan trọng
Thời điểm: Chỉ nên bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 2 (sau tuần 12) trở đi.
- Tránh 3 tháng đầu: Massage mạnh có thể kích thích co bóp tử cung, tăng nguy cơ sẩy thai.
- Tư thế: Nằm nghiêng một bên, kê gối dưới bụng và giữa hai chân, hoặc sử dụng đệm chuyên dụng có lỗ cho bụng.
- Kỹ thuật: Nhẹ nhàng, vuốt lướt, không ấn sâu hoặc bấm huyệt mạnh; nên dùng dầu massage để tạo độ trơn tru.
- Chuyên viên: Cần chọn người có chuyên môn về massage bầu.
- Tham khảo bác sĩ: Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Các vùng massage phổ biến
Lưng dưới: Giảm đau do cơn co mạnh ở lưng (chỉ massage từ tháng thứ 6 trở đi).
- Chân: Xoa bóp bắp chân để giảm phù nề, căng cơ.
- Cổ vai gáy, tay: Giảm tê mỏi.
- Tầng sinh môn: Massage nhẹ nhàng vùng đáy chậu từ tuần 34-36 để tăng độ đàn hồi cho da.